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身体について学ぶグループ

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5月19日

1日のウェルビーイング実践モデル

朝

  • 起床後にコップ1杯の水

  • 5分のストレッチ

  • 朝日を浴びる

  • タンパク質を含む朝食（卵・ヨーグルトなど）

昼

  • 20〜30分のウォーキング

  • 野菜＋タンパク質中心の昼食

  • カフェインは14時まで

夕方〜夜

  • 軽い筋トレ（スクワット10回×2など）

  • ぬるめの入浴

  • 寝る前のスマホを控える

  • 深呼吸や軽い瞑想


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